به نقل از Healthshots،بسیاری از افراد به ساعات کاری طولانی و حجم کاری سنگین افتخار می کنند. اما اگر به آن ها گفته شود که این تلاش بی وقفه برای بهره وری و اتصال دائمی به دنیای دیجیتال می تواند به یکی از مهم ترین جنبه های زندگی شان آسیب بزند — یعنی باروری — چه واکنشی نشان می دهند؟ این موضوع هم مردان و هم زنان را تحت تأثیر قرار می دهد و فراتر از زوج هایی است که قصد فرزندآوری دارند. در این مقاله با تأثیر عادت های روزانه بر سلامت تولیدمثل آشنا می شوید و پنج تغییر ساده در سبک زندگی را می آموزید که می تواند به بهبود باروری کمک کند.

آخرین باری که کار را در محل کار رها کردید چه زمانی بود؟ برای بسیاری از افراد، پاسخ به این سؤال دشوار است؛ به خاطر ایمیل های نیمه شب و پروژه های بعد از ساعات کاری. کار بیش ازحد، همراه با وابستگی به صفحه نمایش هایی مانند لپ تاپ و تلفن همراه، می تواند به سلامت هورمونی بدن آسیب بزند. طبق گزارش مجله علمی Cureus، ساعات کاری طولانی باعث استرس مزمن می شود که تعادل هورمونی بدن را به هم می زند. افزایش استرس می تواند منجر به اختلالات خواب و تغذیه نامناسب شود که در زنان چرخه تخمک گذاری را مختل کرده و در مردان کیفیت اسپرم را کاهش می دهد.

استفاده از صفحه نمایش در شب، بدن را در معرض نور آبی قرار می دهد که تولید ملاتونین را کاهش می دهد. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب را تنظیم می کند. دکتر Puneet Rana Arora، متخصص سلامت تولیدمثل، به Health Shots می گوید: وقتی سطح ملاتونین کاهش می یابد، چرخه خواب دچار اختلال می شود. این موضوع باعث می شود بدن نتواند به درستی بازیابی شود و تعادل هورمونی حفظ شود.

شغل های پشت میزنشینی اغلب منجر به کاهش فعالیت بدنی می شوند. این سبک زندگی غیرفعال می تواند باعث چاقی، مقاومت به انسولین و سایر مشکلات سلامتی شود که باروری را کاهش می دهند. دکتر Arora می گوید: در مردان، استفاده از لپ تاپ روی پاها می تواند دمای بیضه ها را افزایش دهد که به تولید و حرکت اسپرم آسیب می زند. ترکیب استرس، خواب ضعیف و ورزش کم، فرایند بارداری را دشوارتر می کند. اما با رویکردی مثبت، می توان با اقدامات عملی سلامت تولیدمثل را بهبود بخشید.

آیا تغییر سبک زندگی می تواند باروری را بهبود دهد؟

در ادامه پنج تغییر ساده در سبک زندگی را می خوانید که متخصصان سلامت برای افزایش باروری پیشنهاد می کنند:

تعیین مرزهای مشخص می تواند کیفیت زندگی کاری را بهبود دهد. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی کار را تمام کنید تا روال سالمی داشته باشید. دکتر Arora توصیه می کند: در طول روز کاری، هر ساعت پنج دقیقه استراحت کنید؛ کشش، پیاده روی یا تنفس عمیق. این وقفه های کوتاه به کاهش استرس و خستگی ذهنی کمک می کنند و سلامت کلی را ارتقا می دهند.

نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش باعث خستگی چشم می شود. برای کاهش این فشار، قانون 20-20-20 را دنبال کنید: هر 20 دقیقه، به چیزی در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متر) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. دکتر Arora می گوید: این کار به استراحت چشم ها و بهبود تمرکز کمک می کند. برای خواب بهتر، حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید. این قطع اتصال به دستگاه ها به خواب بهتر و تنظیم هورمون ها کمک می کند.

اهمیت خواب شبانه خوب را دست کم نگیرید. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید. دکتر Arora می گوید: استراحت باکیفیت برای تعادل هورمونی و حمایت از سلامت تولیدمثل ضروری است. یک روتین آرام بخش قبل از خواب ایجاد کنید، محیط خواب را تاریک و خنک نگه دارید و حتی در آخر هفته ها به برنامه خواب منظم پایبند باشید. بدن تان و باروری تان قدردان شما خواهند بود.

ورزش منظم برای سلامت جسمی و تولیدمثلی اهمیت دارد. هدف گذاری کنید که روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید. دکتر Arora می گوید: این کار باعث بهبود جریان خون، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم می شود. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید — مانند پیاده روی، یوگا یا دوچرخه سواری — و آن را به بخشی از برنامه روزانه تان تبدیل کنید. این کار به تنظیم هورمون ها و کاهش استرس کمک می کند.