به گزارش پارسینه ؛ به نقل از aol، اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است؛ همه ی ما گاهی در صف انتظار، در ترافیک یا هنگام دریافت نتایج یک آزمون، دچار دلشوره می شویم. اما تفاوت میان اضطراب عادی و اضطرابی که نیاز به درمان دارد در چیست؟

پاسخ در شناخت علائم جسمی اضطراب نهفته است.

به گفته ی دکتر دیوید مریل، روان پزشک در مؤسسه علوم اعصاب پاسیفیک در کالیفرنیا، هنگام اضطراب ممکن است احساس خستگی، بی قراری یا تحریک پذیری کنید. اما گاهی بدن ما واکنش هایی نشان می دهد که شبیه سرماخوردگی، آلرژی یا حتی خماری به نظر می رسند—در حالی که ریشه در اضطراب دارند.

او توضیح می دهد که این علائم جسمی و روانی می توانند در چرخه ای تکرارشونده یکدیگر را تشدید کنند؛ برای مثال اضطراب باعث مشکلات گوارشی می شود، و همین ناراحتی ها خود اضطراب را افزایش می دهند.

علائم جسمی شایع اضطراب

1. تپش قلب یا افزایش ضربان

به گفته ی دکتر جوزف لاینو، روان شناس بالینی و استاد دانشگاه نیویورک، اضطراب بخشی از سیستم هشدار طبیعی بدن است.زمانی که مغز (به ویژه آمیگدالا) خطری را حس می کند، هورمون های آدرنالین و کورتیزول ترشح می شوند تا بدن برای گریز یا مبارزه آماده شود.

نتیجه: افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و گاهی احساس کوبش در قفسه سینه.

اگر این حالت بیش از اندازه تکرار شود، می تواند باعث احساس بی قراری دائمی شود.

2. احساس سرما یا تعریق شدید

هیپوتالاموس بخشی از مغز که دمای بدن را تنظیم می کند در واکنش به اضطراب ممکن است باعث تغییر ناگهانی حرارت بدن شود.بنابراین ممکن است ناگهان احساس لرز کنید یا غرق در عرق شوید، یا حتی هر دو را هم زمان تجربه کنید.

به گفته ی دکتر مریل، فعال شدن عضلات نیز می تواند به این احساسات داغ و سرد اضافه کند و موجب درد یا گرفتگی عضلانی شود.

3. تنگی نفس

وقتی اضطراب موجب تپش قلب می شود، بدن به طور خودکار سعی می کند اکسیژن بیشتری دریافت کند؛ در نتیجه تنفس سریع تر و سطحی تر می شود.

دکتر مریل می گوید: در حملات اضطرابی شدید یا پنیک، تپش قلب با تنگی نفس همراه است. تنفس عمیق می تواند به کنترل هر دو کمک کند.

اگر علائم با درد قفسه سینه همراه است یا برطرف نمی شود، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

4. تهوع یا سوءهاضمه

روده و مغز ارتباط نزدیکی با هم دارند.دکتر مریل توضیح می دهد که در دستگاه گوارش بیش از هر بخش دیگری از بدن، رشته های عصبی وجود دارد.همچنین بیشتر هورمون سروتونین معروف به هورمون شادی در روده ساخته می شود.

بنابراین اضطراب می تواند تعادل عصبی و هورمونی دستگاه گوارش را بر هم بزند و موجب دل درد، حالت تهوع و بی قراری معده شود.

5. یبوست یا اسهال

در واکنش اضطرابی، بدن خون را به سمت اندام های حیاتی مانند عضلات و قلب می فرستد و از دستگاه گوارش دور می کند.در نتیجه حرکت روده ها (موتیلیتی) تغییر می کند.ممکن است دچار یبوست، اسهال، نفخ یا درد شکمی شوید و گاهی این دو حالت به صورت نوسانی رخ می دهند.

6. گزگز، دردهای تیز یا گرفتگی

سیستم عصبی مرکزی در حالت اضطراب، سیگنال هایی به سراسر بدن می فرستد.به همین دلیل ممکن است احساس گزگز در دست ها یا پاها، سفتی در گردن یا فک یا درد ناگهانی در کمر داشته باشید.

دکتر مریل می گوید: وقتی اعصاب بیش از حد فعال می شوند، ممکن است در هر نقطه ای از بدن احساس درد یا کشش ایجاد شود.

چگونه علائم اضطراب را کنترل کنیم؟

اولین قدم، آگاهی از ارتباط بدن و ذهن است.تمرین هایی مثل یوگا و تای چی که ترکیبی از حرکت و تنفس آگاهانه هستند، می توانند کمک کنند.

در کنار این روش ها، گفت وگو با پزشک یا روان درمانگر ضروری است تا علت دقیق علائم بررسی شود.

به گفته ی دکتر لاینو: اینکه علائمی با اضطراب مرتبط باشد، به معنای نادیده گرفتن آن نیست. درمان دارویی و گفت وگویی می تواند به طور چشمگیری مؤثر باشد.

با کاهش اضطراب، بسیاری از این نشانه های جسمی نیز به تدریج فروکش می کنند.