مه مغزی، معمولاً افراد مبتلا به برخی شرایط پزشکی از جمله فیبرومیالژیا، تیروییدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت تاثیر قرار می دهد.

عوامل بسیاری از جمله کمبود مواد مغذی در ایجاد مه مغزی نقش دارند؛ از همین رو مصرف مکمل ها به بهبود این وضعیت کمک می کند.

بر اساس شواهد علمی، مکمل های زیر تاحدودی علائم مه مغزی را مهار می کنند:

1. ویتامین D

مطالعات نشان می دهد مصرف مکمل های ویتامین D سلامت روانی کلی، از جمله خلق و خو، کاهش افکار منفی و علائم اضطراب و افسردگی، را در افراد بهبود می بخشد. ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت مغز و... ضروری است. کمبود ویتامین D ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و منجر به بروز علائم مه مغزی شود. افرادی که افسردگی یا علائم افسردگی دارند، اغلب علائم مه مغزی مانند ضعف تمرکز و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.

افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D نیز با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D می توانند به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علائم افسردگی از جمله مه مغزی کمک کنند.

هم چنین، یک مطالعه کوچک روی 42 زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد کسانی که روزانه دوز کافی ویتامین D به مدت یک سال دریافت می کردند، در آزمون های یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.

2. امگا 3

مصرف مکمل های امگا 3 برای سلامت مغز مفید است و علائم خاص مه مغزی، از جمله مشکلات توجه و حافظه، را بهبود می بخشد و به ارتقای تمرکز، رفع علائم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می کند. علاوه بر این، مکمل های امگا 3 در بهبود علائم اضطراب نیز مؤثرند. افرادی که اضطراب را تجربه می کنند، بیشتر در معرض مه مغزی هستند؛ زیرا اضطراب می تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد.

3. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در لوبیا، دانه ها و اسفناج یافت می شود. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای ضروری بدن، مانند واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون لازم است. سطوح ناکافی منیزیم در بدن، بر سلامت مغز تأثیر منفی می گذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند اختلال در تمرکز می شود.

کمبود منیزیم در افرادی که استرس دارند، رایج تر است و حتی می تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند باعث اختلال حافظه، تضعیف تمرکز و علائم اضطرابی شود. حفظ سطوح کافی منیزیم در بدن از طریق مصرف مکمل ها به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود اختلالات شناختی مرتبط با استرس و علائم مه مغزی کمک می کند.

4. ویتامین C

ویتامین C در بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله سلامت مغز نقش دارد. کمبود ویتامین C با افسردگی و اختلال شناختی مرتبط است و ممکن است بر خلق و خو نیز تأثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین C با بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی، می تواند عملکرد شناختی را افزایش و مه مغزی مرتبط با افسردگی را در آنها کاهش دهد.

5. B کمپلکس

مطالعات نشان می دهد که سطوح ناکافی یا کمبود برخی ویتامین های گروه B می تواند منجر به علائم مه مغزی مانند مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و ... شود. سطوح ناکافی یا کمبود سایر ویتامین های B، از جمله ویتامین B6 و فولات، ممکن است علائم مه مغزی، از جمله مشکلات تمرکز و حافظه را تشدید کند. مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت بالا به کاهش این علائم کمک می کند.

6. ال تیانین

ال تیانین (L-theanine) ترکیبی است که در چای سبز و سایر گیاهان یافت می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل ال تیانین ممکن است به بهبود هوشیاری ذهنی، واکنش های عصبی و حافظه کمک کند، تنش را کاهش و آرامش ذهنی را افزایش دهد. کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت شناختی در رفع مه آلودگی مغز نقش دارد.