| به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی ها، مطالعات نشان می دهند که مصرف منظم نارنگی همراه با یک رژیم غذایی متعادل می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و محافظت در برابر برخی بیماری ها کمک کند. در این مطلب با هم به بررسی دقیق تر خواص، ارزش غذایی، نحوه ی مصرف هوشمندانه و نکات مهم درباره ی نارنگی می پردازیم تا این میوه خوش رنگ را جدی تر در برنامه ی غذایی تان جای دهید. 
مهم ترین خواص نارنگی برای سلامت بدن تقویت سیستم ایمنی: میزان بالای ویتامین C در نارنگی به تولید بهتر گلبول های سفید و مقابله با ویروس ها کمک می کند. سلامت قلب و تنظیم فشار خون: نارنگی حاوی پتاسیم قابل توجه و مقدار کم سدیم است؛ این ترکیب به تعادل فشار خون و کاهش استرس رگ ها کمک می کند. بهبود گوارش و تأمین فیبر: فیبر موجود در این میوه باعث افزایش کارایی دستگاه گوارش، کاهش یبوست و احساس سیری می شود. سلامت پوست و مو: آنتی اکسیدان ها و ویتامین های نارنگی می توانند به کاهش التهابات پوستی، تقویت مو و جلوگیری از پیر شدن زودرس کمک کنند. کمک به کنترل وزن: فیبر و آب فراوان نارنگی کمک می کند تا احساس سیری سریع تر رخ دهد، میل به میان وعده های پرکالری کاهش یابد و وزن بهتر کنترل شود.
نکات کاربردی برای مصرف هوشمندانه یک عدد نارنگی را همراه با پوست نازک آن (اگر سالم و تمیز باشد) بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی یا همراه با صبحانه یا عصرانه از آن استفاده کنید. اگر مستعد حساسیت معده یا رفلاکس هستید، مصرف نارنگی پس از وعده های سنگین را محدود کنید؛ زیرا اسید نارنگی ممکن است موجب ناراحتی شود. سعی کنید با میوه های دیگر رنگی مانند پرتقال، کیوی یا موز ترکیب شود تا تنوع و ویتامین های بیشتری دریافت کنید. برای نگهداری، نارنگی ها را در یخچال و دور از نور مستقیم نگه دارید تا تازگی و ویتامین هایش حفظ شود. 
سه دستور سالم و جذاب با نارنگی 1. سالاد نارنگی و اسفناج؛ انرژی سبز پاییزی مواد لازم: 2 عدد نارنگی پوست گرفته و تکه شده یک مشت برگ اسفناج تازه چند عدد گردو خردشده کمی پنیر فتا یا پنیر سفید کم چرب 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون آب نصف لیمو ترش روش تهیه:
همه مواد را با هم مخلوط کنید و در آخر روغن زیتون و آب لیمو را اضافه کنید.
خواص: سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر، آهن و ویتامین C — مفید برای پوست و سیستم ایمنی. 
2. دسر ماست و نارنگی؛ ترکیبی سبک و تقویت کننده مواد لازم: 1 لیوان ماست یونانی 1 عدد نارنگی بزرگ (پوست گرفته و قطعه قطعه شده) 1 قاشق عسل طبیعی چند برگ نعناع تازه روش تهیه:
ماست و عسل را مخلوط کنید، نارنگی ها را روی آن بریزید و در آخر با برگ نعناع تزیین کنید.
خواص: کم کالری، مقوی و سرشار از پروبیوتیک — مناسب برای گوارش و انرژی روزانه. 
3. نوشیدنی سم زدا با نارنگی و زنجبیل مواد لازم: آب دو عدد نارنگی 1 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده آب نصف لیمو ترش چند برگ نعناع 1 لیوان آب خنک روش تهیه:
تمام مواد را در شیکر یا مخلوط کن ریخته و خوب ترکیب کنید. در لیوان با یخ سرو کنید.
خواص: سم زدا، تقویت کننده سیستم ایمنی، مناسب برای پاک سازی بدن و کاهش خستگی. 
جمع بندی نارنگی، میوه ای خوشمزه، اقتصادی و پرخاصیت است که می تواند نقش مهمی در تقویت تغذیه سالم شما ایفا کند. با مصرف منظم آن، نه تنها طعم پاییزی را تجربه می کنید، بلکه با یک انتخاب ساده قدمی مثبت در مسیر سلامت برداشته اید. به یاد داشته باشید: هر یک لقمهٔ سالم، فرصت تازه ای برای زندگی بهتر است. | 
طعنه تند 50سنت به شهردار جدید نیویورک
پیش‌بینی قیمت دلار برای فردا پنجشنبه 15 آبان 1404
یک ساعت پایانی زندگی صابر کاظمی چگونه گذشت؟