به گزارش پارسینه به نقل از ایسنا،با تغییر فصل ها و شروع روزهای تاریک و سرد، بسیاری از افراد ممکن است دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) شوند که به افسردگی دوره ای و کوتاه مدت مرتبط با تغییرات فصلی اطلاق می شود. این اختلال بیشتر در پاییز و زمستان خود را نشان می دهد و علائمی چون کسالت، تحریک پذیری و کاهش لذت از فعالیت های روزمره را به دنبال دارد. اگرچه علت دقیق این اختلال هنوز مشخص نیست، برخی معتقدند که کاهش نور خورشید می تواند یکی از دلایل اصلی آن باشد. اما خوشبختانه، با رعایت یک رژیم غذایی متناسب، می توان علائم آن را کاهش داد.

شکلات تلخ، به خصوص در ترکیب با یک نوشیدنی گرم، می تواند اثری مثبت بر روحیه شما بگذارد. این ماده غذایی سرشار از پری بیوتیک ها و پلی فنول هاست که می تواند خلق وخو را بهبود بخشد و سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند که شکلات تلخ با حداقل 85 درصد کاکائو، با تقویت باکتری های مفید روده، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. مصرف روزانه 30 گرم شکلات تلخ می تواند به شما کمک کند تا در روزهای سرد زمستانی از خلق وخو بهتری برخوردار باشید.

اسیدهای چرب امگا-3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون، برای سلامت مغز ضروری هستند و با خاصیت ضدالتهابی، به بهبود خلق وخو کمک می کنند. این اسیدهای چرب با تنظیم سطح مواد شیمیایی مغز که مسئول ایجاد احساسات هستند، به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند. اگر به ماهی علاقه ندارید، دانه های چیا و گردو منابع گیاهی خوبی برای امگا-3 هستند.

غلات سبوس دار نه تنها برای سلامت جسم مفیدند، بلکه با تأمین تریپتوفان که پیش ساز سروتونین است، به سلامت روان کمک می کنند. این مواد غذایی به دلیل داشتن فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های گروه B، به پایداری خلق وخو و جلوگیری از نوسانات عاطفی کمک می کنند. مصرف سه وعده از غلات سبوس دار مانند نان سیاه، جو دوسر یا برنج قهوه ای در طول روز می تواند تأثیر زیادی بر وضعیت روحی شما داشته باشد.

توت ها به ویژه بلوبری، تمشک و توت فرنگی، سرشار از فلاونوییدها هستند که برای حفظ سلامت مغز و کاهش استرس اکسیداتیو مفیدند. این میوه ها همچنین به تنظیم قند خون و بهبود حافظه و تمرکز کمک می کنند. افزودن حدود 80 گرم توت به رژیم غذایی روزانه می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی شما داشته باشد.

مغزهایی مانند بادام، پسته و بادام هندی، سرشار از چربی های غیراشباع، تریپتوفان و ویتامین های B و E هستند که به عملکرد بهتر مغز و تقویت خلق وخو کمک می کنند. مصرف 40 گرم از این مغزها، پنج روز در هفته، می تواند به حفظ سلامت روان و کاهش علائم اختلالات عاطفی فصلی کمک کند.

کم آبی حتی در مقادیر کم می تواند منجر به کاهش تمرکز، احساس خستگی و بی حوصلگی شود. به همین دلیل، نوشیدن دو لیتر آب در روز ضروری است. علاوه بر آب، چای سبز نیز حاوی آنتی اکسیدان ها و ماده ای به نام "ال تئانین" است که اثرات آرامش بخش دارد و به بهبود تمرکز کمک می کند.

با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه خود، می توانید از تأثیرات مثبت آن ها برای کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی بهره مند شوید. همچنین توجه به تغذیه سالم و مصرف کافی آب می تواند به بهبود سلامت روان شما در طول فصل های سرد سال کمک کند.