به نقل از خبرآنلاین، کریستیانو رونالدو، ستاره ی فوتبال پرتغالی و یکی از پرافتخارترین ورزشکاران جهان، به خاطر آمادگی بدنی خارق العاده اش شناخته می شود. او در طول دوران حرفه ای اش، رژیم غذایی بسیار دقیق و علمی را دنبال کرده که شامل غذاهای کم چرب، پروتیینی، و سرشار از مواد مغذی ست. یکی از وعده های موردعلاقه ی رونالدو، طبق گفته ی خودش و مربیان تغذیه اش، ماهی کبابی با سالاد تازه و آووکادو است؛ غذایی ساده، سبک، و فوق العاده مغذی.

ترکیب غذایی موردعلاقه رونالدو

این وعده معمولاً شامل ماهی سفید یا سالمون کبابی، سالاد سبز با خیار، گوجه فرنگی، برگ کاهو و تکه های آووکادو تازه است. گاهی با روغن زیتون، لیمو و ادویه های ساده سرو می شود. این غذا نه تنها انرژی زا و سبک است، بلکه برای ریکاوری عضلانی و حفظ تناسب اندام ایدئال محسوب می شود.

فواید تغذیه ای این ترکیب

1. ماهی کبابی

- منبع عالی پروتیین با کیفیت بالا

- سرشار از امگا-3 برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب

- حاوی ویتامین D، B12 و سلنیوم برای تقویت ایمنی و عملکرد عصبی

2. آووکادو

- چربی های غیراشباع مفید برای قلب و کاهش کلسترول بد

- سرشار از پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان

- کمک به جذب ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K)

3. سالاد سبز

- تأمین فیبر برای سلامت گوارش

- حاوی ویتامین C، K و فولات

- کمک به هیدراتاسیون بدن و احساس سیری بدون کالری بالا

4. روغن زیتون و لیمو

- روغن زیتون: ضدالتهاب، محافظ قلب

- لیمو: منبع ویتامین C، کمک به جذب آهن و طراوت طعم غذا

غذای محبوب رونالدو و فواید تغذیه ای آن

چرا این غذا برای ورزشکاران ایدئال است؟

- ترکیب پروتیین، چربی سالم و فیبر باعث ریکاوری سریع عضلات پس از تمرین می شود

- سطح قند خون را پایدار نگه می دارد و از افت انرژی جلوگیری می کند

- سبک، قابل هضم و مناسب برای وعده های قبل یا بعد از تمرین

- کمک به حفظ توده عضلانی و کاهش چربی بدن