به نقل از timesofindia، همه ما با افراد سمی روبه رو می شویم — کسانی که انرژی مان را می گیرند، مدام انتقاد می کنند یا بی دلیل درام ایجاد می کنند و دیگران را از نظر احساسی پایین می کشند. چه در جمع های خانوادگی و چه در محیط کار، اغلب با چنین افرادی مواجه می شویم و رفتارهای سمی آن ها می تواند به شدت بر سلامت روان و آرامش ما تأثیر بگذارد. برای مقابله با این افراد، در ادامه چند راهکار علمی و روان شناسی برای حفظ آرامش ذهنی آورده شده است:

داشتن مرزهای شخصی هنگام برخورد با افراد سمی بسیار مهم است. معمولاً دیگران بر اساس میزان تحمل ما با ما رفتار می کنند. بنابراین، با بیان واضح اینکه چه رفتاری برایتان قابل قبول نیست و تعیین مرزهای روشن، استاندارد خود را مشخص می کنید. این کار به دیگران یاد می دهد چگونه با شما رفتار کنند. اگر کسی از حد شما عبور کرد، با آرامش برخورد کنید یا از موقعیت دور شوید. به یاد داشته باشید که مرزها برای دور کردن افراد نیستند، بلکه برای محافظت از آرامش ذهنی شما هستند.

رفتارهای سمی اغلب بازتابی از مشکلات حل نشده فرد مقابل هستند، نه ارزش شما. روان شناسی توصیه می کند که تمرین جدایی احساسی داشته باشید — یعنی تشخیص دهید که منفی نگری آن ها مربوط به خودشان است، نه شما. وقتی حرف ها یا حالات آن ها را درونی نمی کنید، کنترل واکنش های خود را به دست می گیرید. تصور کنید که حرف های تندشان مثل صدایی گذراست، نه تیرهایی که شما را هدف قرار می دهند. این طرز فکر اعتمادبه نفس شما را حفظ کرده و از خستگی احساسی جلوگیری می کند. با آرامش پاسخ دهید، نه با حالت دفاعی — این کار انرژی سمی آن ها را خنثی کرده و آرامش شما را حفظ می کند.

افراد سمی از واکنش های دیگران — مثل عصبانیت، ناامیدی یا احساس گناه — تغذیه می کنند. پس به جای واکنش سریع، آرام بمانید و آگاهانه پاسخ دهید. این کار باعث می شود کنترل شما را از دست ندهند. تمرین تنفس عمیق، ذهن آگاهی یا شمردن تا ده قبل از پاسخ دادن می تواند به حفظ آرامش و تمرکز شما کمک کند.

اگر کسی مدام انرژی شما را تخلیه می کند یا مرزهای شما را نادیده می گیرد، اشکالی ندارد که ارتباط خود را محدود کنید. روان شناسی این را فاصله گیری احساسی می نامد — یعنی کاهش تماس با کسانی که باعث استرس می شوند. این کار به شما کمک می کند آرام و متمرکز بمانید. هرچه زمان کمتری را در کنار افراد منفی بگذرانید، فضای بیشتری برای آرامش، وضوح ذهنی و مثبت اندیشی ایجاد می کنید.

اگرچه ممکن است وسوسه شوید که افراد سمی را تغییر دهید یا درست شان کنید، اما روان شناسی می گوید که همدلی — نه کنترل — رویکرد سالم تری است. افراد را همان طور که هستند بپذیرید و باهوشانه با آن ها برخورد کنید. بسیاری از رفتارهای سمی ریشه در درد، ناامنی یا آسیب های روحی دارند. می توانید با همدلی رفتار کنید بدون اینکه بدرفتاری را بپذیرید. مهربان باشید، اما بدانید چه زمانی باید فاصله بگیرید.