سکینه گلجاریان، متخصص فیزیوتراپی، با اشاره به اینکه پوکی استخوان یکی از بیماری های خاموش و شایع در سنین میانسالی و سالمندی است، گفت: در این بیماری، تراکم و کیفیت استخوان کاهش می یابد و حتی یک زمین خوردن ساده می تواند به شکستگی های جدی در لگن، ستون فقرات یا مچ دست منجر شود.

وی افزود: خبر خوب این است که استخوان ها بافت هایی زنده و هوشمند هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت فیزیکی، قوی تر می شوند؛ بنابراین ورزش منظم می تواند یکی از مؤثرترین راه های پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد.

گلجاریان با اشاره به نقش فعالیت بدنی در حفظ استحکام و تراکم استخوان ها گفت: ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی تند، دویدن آرام، بالا رفتن از پله و حتی پرش های سبک، از مؤثرترین روش ها برای تحریک استخوان ها به ساخت بافت جدید هستند. این حرکات با وارد کردن فشار کنترل شده به استخوان، روند تقویت طبیعی آن را فعال می کنند.

وی افزود: در کنار این فعالیت ها، تمرینات قدرتی یا مقاومتی با استفاده از وزنه، دستگاه های بدنسازی یا کش های ورزشی، باعث انتقال نیروی عضلات به استخوان و افزایش استحکام آن می شوند. همچنین، تمرینات تعادلی وعملکردی مانند یا راه رفتن روی خط باریک یا تمرینات با چشمان بسته ایستادن روی یک پا نقش مهمی در کاهش خطر زمین خوردن و پیشگیری از شکستگی ها دارند و به ویژه برای سالمندان بسیار توصیه می شوند.

وی توصیه های کاربردی برای پیشگیری را بیان کرد و افزود: برای پیشگیری از پوکی استخوان، افراد باید حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته (مانند پیاده روی تند) داشته باشند و دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی اختصاص دهند.

وی افزود: افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند یا سابقه شکستگی دارند، باید برنامه ورزشی خود را تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام دهند تا ایمنی حرکات حفظ شود.

تغذیه و سبک زندگی سالم در کنار تحرک

گلجاریان در پایان خاطرنشان کرد: ورزش تنها بخشی از مراقبت از استخوان هاست. تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و الکل و انجام سنجش تراکم استخوان در صورت نیاز، همگی در کنار تحرک منظم، پایه های اصلی سلامت استخوان محسوب می شوند. پیام نهایی ساده است؛ حرکت کنید! استخوان ها و عضلات شما این تلاش را با قدرت و استحکام بیشتر پاسخ خواهند داد.

منبع: وبدا