به نقل از سلامت نیوز، ریزش مو مشکلی است که بسیاری از زنان درگیر آن اند، اما خبر خوب این است که چند تغییر ساده در سبک زندگی مانع آن می شود.

متخصصان پوست می گویند چهار راهکار ساده، از تغییر مدل مو گرفته تا مراقبت از تغذیه، در سلامت و پرپشتی موها موثر است. ریزش مو شاید ترسناک به نظر آید، به خصوص وقتی که نمی دانیم چه مقدار ریزش طبیعی است. هیچ کس دلش نمی خواهد در آینه نگاه کند و ببیند که موهای پرپشت او حالا کم پشت شده اند.

با اینکه کم پشتی مو پدیده ای رایج است و حدود 40 درصد زنان تا پیش از 50 سالگی با آن مواجه می شوند، باز هم در چنین شرایطی احساس می کنیم سلامت و زیبایی ظاهرمان در حال از دست رفتن است. بسیاری از دلایل اصلی ریزش مو در زنان به ژنتیک، سن، تغییرات دوران یائسگی و سطح هورمون ها مربوط است؛ چیزهایی که نمی توان به طور مستقیم تغییرشان داد. اما خبر خوب این است که همه چیز در اختیار ژن ها یا سن نیست. چند عادت کوچک می تواند به شما کمک کند تا احتمال ریزش مو را کاهش دهید.

1. تغییر مدل موها

ریزش ناشی از کشیدن موها (traction alopecia) زمانی رخ می دهد که موها به دلیل مدل هایی مثل دم اسبی یا بافت های خیلی سفت، تحت فشار مداوم قرار دارند. دکتر پارادی میرمیرانی، متخصص پوست، می گوید با عوض کردن مدل مو و کم کردن فشار بر ریشه مو، می توانید از این نوع ریزش جلوگیری کنید. دکتر میشل گرین هم هشدار می دهد که مداوم رنگ کردن مو، استفاده مکرر از مواد فر یا صاف کننده های شیمیایی مقاومت مو را کاهش می دهد و باعث می شود در برابر کشش آسیب پذیرتر شود.

2. شست وشوی منظم

این روزها توصیه مد این است که موها را تا حد ممکن دیر به دیر بشویید، اما اگر با ریزش مو درگیرید، این شاید راهکار خوبی نباشد. متخصصان معتقدند شست وشوی منظم، حتی با شامپوهای مخصوص موهای نازک، مفید است.

تجمع چربی، آلودگی و ذرات روی پوست سر فولیکول ها را مسدود می کند و مانع رشد مو می شود. بنابراین استفاده منظم از شامپوی ملایم و مرطوب کننده توصیه می شود. همچنین باید در استفاده از ابزارهای حرارتی مثل سشوار و اتو مو هم محتاط بود.

3. مراقبت از سلامت عمومی

بهترین اقدام برای داشتن موهای سالم، همان کارهایی است که به نفع سلامت کلی بدن اند: ورزش، مدیریت استرس، خواب کافی و سبک زندگی متعادل. به ویژه کنترل استرس اهمیت زیادی دارد، زیرا استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود و نوعی ریزش ناگهانی به نام تلوژن افلوویوم ایجاد می کند. ورزش، یوگا، مراقبه یا حتی نوشتن یادداشت های روزانه ممکن است در کنترل استرس موثر باشد.

4. توجه به تغذیه

کمبود برخی ویتامین ها مثل ویتامین دی، آهن و زینک ممکن است ریزش مو را تقویت کند، هرچند این کمبودها به تنهایی عامل اصلی نیستند. بیشتر رژیم های غذایی معمول این نیازها را تامین می کنند، اما اگر ریزش مویتان زمینه ژنتیکی دارد، بهتر است آزمایش خون بدهید و رژیم غذاییتان را اصلاح کنید. متخصصان تغذیه رژیم غذایی متعادل حاوی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتیین های کم چرب و چربی های سالم را توصیه می کنند. حتی شواهدی وجود دارد که افزایش مصرف پروتیین به رشد مو کمک می کند.