منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که تاثیر آن بر تنظیم قند و فشار خون تا تامین سلامتی استخوان ها، عضلات و حتی ترمیم دی ان ای ثابت شده است. بادام یک منبع شناخته شده منیزیم است که هر اونس (حدود 28 گرم) آن نزدیک به 78 میلی گرم منیزیم دارد.

ریل سیمپل شش خوراکی را که بیشتر از بادام منیزیم دارند، معرفی کرده است. این خوراکی ها را که علاوه بر منیزیم، حاوی پروتیین، فیبر، آنتی اکسیدان اند و ریزمغذی های دیگر را هم در اختیار بدن قرار می دهند.

اسفناج

اسفناج سرشار از مواد مغذی است که منیزیم تنها یکی از آن ها است. هر پیمانه اسفناج پخته 157 میلی گرم منیزیم دارد. اسفناج به سلامتی استخوان کمک می کند و به دلیل پتاسیم و نیترات موجود در آن، می تواند فشار خون را کاهش دهد.

تخم کدو

تخم کدو از منابع بسیار غنی منیزیم است و تقریبا دوبرابر بادام منیزیم دارد، به طوری که هر 28 گرم آن حاوی حدود 156 میلی گرم منیزیم است. این دانه ها همچنین سرشار از روی، آهن و پروتیین گیاهی اند و در کنار آن ها، چربی های مفید، فیبر برای سلامت روده و آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی را فراهم می کنند.

کینوا

یک پیمانه کینوا پخته 120 میلی گرم منیزیم دارد. این دانه مغذی علاوه بر منیزیم، منبع خوبی از فیبر و پروتیین و برای سلامت روده و سیستم ایمنی، مفید است.

لوبیا سیاه

لوبیای سیاه انتخابی عالی برای دریافت منیزیم است و هر یک پیمانه پخته آن 120 میلی گرم منیزیم دارد. این دانه ها منبعی غنی از پروتیین، فیبر و ریزمغذی هایی مانند فولات، منگنز، آهن، پتاسیم و ویتامین ب 6 هستند که به سلامتی روده، قلب و کنترل قند خون کمک می کنند.

دانه چیا

دانه های چیا در هر 28 گرم حدود 95 میلی گرم منیزیم دارند و علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبرند. چیا اغلب در تهیه پودینگ و ترکیب با شیر یا ماست یا جو دوسر استفاده می شود، اما توجه داشته باشید چون چیا فیبر زیادی دارد، اگر تازه مصرف آن را شروع کرده اید، این کار را به تدریج و با مقدار کم انجام دهید و قبل از خوردن حتما آن را با مایع ترکیب کنید تا ژله ای شود و از ناراحتی گوارشی جلوگیری کند.

بذر کتان

هر 28 گرم بذر کتان 80 میلی گرم منیزیم دارد. این دانه ها علاوه بر منیزیم، حاوی تیامین و منگنزند. تیامین به بهبود خواب کمک می کند و منگنز در سلامتی مغز و سیستم ایمنی نقش دارد.