بدن انسان از سی سالگی به تدریج کاهش قدرت عضلانی را تجربه می کند و این روند پس از رسیدن به شصت سالگی سریع تر می شود. سارکوپنی نشان دهنده از دست دادن عضلات مرتبط با سن است که هم بر ظاهر فیزیکی و هم بر توانایی ما در حرکت، حفظ تعادل و انجام فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد. دکتر واس توضیح می دهد که عضلات به عنوان یک عامل دارویی عمل می کنند که میزان مرگ و میر را کاهش داده و روند پیری بیولوژیکی را در حالی که توانایی های عملکردی را افزایش می دهد، کند می کند. قدرت عضلات به سالم ماندن استخوان ها کمک می کند و در عین حال از تصادفات جلوگیری کرده و از عملکرد مغز پشتیبانی می کند. تحقیقات نشان می دهد که حفظ عضلات در حالت فعال از طریق تمرینات قدرتی، از بیماری ها و ناتوانی های مختلف مرتبط با سن محافظت می کند، که آن را برای پیری سالم ضروری می کند.

مزیت اصلی تمرینات قدرتی در توانایی آن در محافظت از استخوان ها در برابر آسیب نهفته است. فعالیت های بدنی تحمل وزن به متراکم تر شدن استخوان ها کمک می کند که خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش می دهد. ارتباط بین استخوان ها و عضلات مستلزم آن است که عضلات قوی تر منجر به استخوان های مقاوم تر شوند. تمرینات قدرتی عملکرد متابولیک را افزایش می دهند که به کنترل قند خون و توزیع چربی در بدن کمک می کند. انجام تمرینات قدرتی به پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و چاقی کمک می کند. دکتر واس توضیح می دهد که ورزش دادن عضلات برای حفظ سلامت آن ها، بدن را قادر می سازد تا عملکردهای متابولیکی کارآمدی را حفظ کند که به خوبی از پیری پشتیبانی می کند.

قدرت عضلات فراتر از قدرت بدنی است، زیرا مستقیما بر حفظ سلامت مغز تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی عملکرد مغز را از طریق گردش خون بهتر و کاهش سطح التهاب، تقویت می کنند. این تمرین به کند شدن زوال عقل کمک می کند. افرادی که عضلات قوی خود را حفظ می کنند، به تعادل و هماهنگی بهتری دست می یابند که این امر احتمال زمین خوردن و آسیب های مرتبط با آن را که منجر به ناتوانی در سالمندان می شود، کاهش می دهد. تمرین عضلات به سالمندان این امکان را می دهد که تیزبینی ذهنی و توانایی های جسمی خود را حفظ کنند و استقلال خود را افزایش دهند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که برای تجربه مزایای تمرینات قدرتی باید وزنه برداری سنگین یا تمرینات بدنسازی انجام دهند. دکتر واس به روشنی بیان می کند که این گفته نادرست است. تمرین منظم قدرتی متوسط منجر به بهبود قابل توجه سلامت می شود. افراد می توانند از طریق تمرینات ایمن که شامل وزنه های سبک، نوارهای مقاومتی و انجام حرکات با استفاده از وزن بدن مانند اسکات و شنا است، قدرت خود را افزایش دهند. عامل اساسی برای موفقیت در ورزش شامل پیشرفت تدریجی در شدت، ضمن حفظ تکنیک صحیح و تمرین منظم است. هدف اصلی تمرینات قدرتی، توسعه قدرت و توانایی عملیاتی عضلات است، نه ایجاد توده عضلانی حجیم.

دستیابی به مزایای بلندمدت تمرینات قدرتی به شروع زودهنگام و ایجاد یک برنامه ورزشی منظم بستگی دارد. تمرین منظم ورزشی، افراد را قادر می سازد تا هم قدرت بدنی، هم عزم ذهنی و هم اعتماد به نفس را توسعه دهند. دکتر واس به افراد توصیه می کند که اهداف خاصی مانند تعادل و قدرت گرفتن بهتر را تعیین کنند و سپس شدت تمرین خود را گام به گام افزایش دهند. فرآیند تمرین تدریجی، عضلات را مجبور می کند تا ضمن سازگاری با نیازهای جدید، قدرت خود را افزایش دهند. فعالیت های تمرین قدرتی به افراد کمک می کنند تا عمر طولانی تری داشته باشند و در عین حال کیفیت کلی زندگی آن ها را افزایش می دهند.