به نقل از فرارو، یافته های جدید نشان می دهد حالت خوابیدن تأثیری مستقیم بر سلامت قلب و دستگاه گوارش دارد. خوابیدن به پهلوی چپ می تواند علائم بیماری رفلاکس معده را کاهش دهد، در حالی که برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی، خوابیدن به پهلوی راست ممکن است گزینه بهتری باشد.

وبگاه ارث در گزارشی آورده است: بیشترِ ما کیفیت خواب را فقط با مدت زمان آن می سنجیم؛ اما مطالعات تأیید می کنند که حالت خوابیدن نیز نقشی مهم در سلامت بدن، به ویژه معده و قلب دارد. حالت بدن، مسیر حرکت اسید در مری، حرکت ریه ها و دیافراگم و حتی تعادل سیستم عصبی را تغییر می دهد. تغییرات کوچک باعث افزایش راحتی و سلامت می شوند.

پژوهش درباره رفلاکس معده

یک گروه پژوهشی به سرپرستی دانیل مارتین سیمادیبراتا (Daniel Martin Simadibrata) از دانشگاه اندونزی، بهترین شواهد موجود درباره حالت خوابیدن و علائم رفلاکس را بررسی کردند. آن ها خوابیدن به پهلوی چپ را با پهلوی راست و خوابیدن به پشت مقایسه کردند و پی بردند خوابیدن به پهلوی چپ، معده را زیر مری نگه می دارد که باعث کاهش احتمال رفلاکس می شود.

یک فراتحلیل در سال 2023 میلادی نشان داد که خوابیدن به پهلوی چپ در مقایسه با خوابیدن به پهلوی راست و به پشت، زمان مواجهه با اسید را حدود 2 درصد کاهش می دهد و پاکسازی اسید را تقریباً 75 تا 82 ثانیه کوتاه تر می کند.

دستگاه های کمکی

پژوهشگران همچنین آزمایش کردند که آیا یک دستگاه پوشیدنی ملایم می تواند حالت خواب را آموزش دهد یا خیر. در یک کارآزمایی تصادفی دوسوکور، یک دستگاه کوچک، با لرزش، افراد را از خوابیدن به پهلوی راست منصرف و به خوابیدن به پهلوی چپ تشویق می کرد. پس از دو هفته، موفقیت درمانی در 44 درصد از گروه دستگاه در مقایسه با 24 درصد از گروه کنترل ساختگی مشاهده شد.

سلامت روده و حالت خواب

خوابیدن به پهلوی راست باعث می شود اسید در نزدیکی محل اتصال مری و معده جمع شود. خوابیدن به پشت، یعنی حالت طاق باز، هم از نظر علایم رفلاکس بهتر از خوابیدن به پهلوی راست نبود. اگر رفلاکس شما را از خواب بیدار می کند، غلتیدن به سمت چپ حرکتی ساده و اغلب مفید است. میکروب های روده هم در طول خواب ما، بی کار نیستند و کیفیت خواب بهتر با باکتری های ضدالتهاب ارتباط دارد.

زخم معده و شیفت کاری

کار شیفتی، ساعت داخلی بدن را مختل می کند و معده هم به این بی نظمی حساس است. یک مطالعه مروری در سال 2024 میلادی نشان داد که پنج مورد از هشت مطالعه، خطر ابتلا به زخم معده را در کارکنان شیفتی گزارش کرده اند.

سلامت قلب و حالت خوابیدن

از آنجا که در نارسایی قلبی، قلب اغلب بزرگ می شود، خوابیدن به پهلوی چپ می تواند برای بیماران ناخوشایند باشد. یک مطالعه کلاسیک در سال 2001 میلادی نشان داد بیماران مبتلا به نارسایی قلبی حدود دو برابر بیشتر به پهلوی راست می خوابند و این حالت، سیستم عصبی خودکار نامتعادل را به حالت عادی برمی گرداند. خوابیدن به پهلو، خروپف را نیز کاهش می دهد. خوابیدن به پشت می تواند اختلالات تنفسی خواب را بدتر کند که به مرور زمان به قلب فشار وارد می کند.

روش های کاربردی برای خواب راحت تر

اگر رفلاکس شما را بیدار می کند، به پهلوی چپ بخوابید و شام را حداقل 3 ساعت قبل از وقت خواب میل کنید.

اگر نارسایی قلبی دارید، خوابیدن به پهلوی راست احتمالاً انتخاب بهتری است.

در اتاقی تاریک، ساکت و خنک بخوابید و برنامه خواب منظمی داشته باشید.