1. ساندویچ رژیمی مرغ و هویج: سرشار از پروتیین

این ساندویچ که در حدود یک ساعت آماده می شود، یک گزینه عالی برای تأمین پروتیین مورد نیاز بدن است.

کالری: حدود 220

پروتیین: 20 گرم

چربی: 4 گرم

مواد لازم:

100 گرم مرغ

نصف یک هویج متوسط

100 گرم پنیر خامه ای

1 عدد پیاز

2 عدد نان تست سبوس دار

نمک، فلفل، زردچوبه و آویشن به مقدار لازم

طرز تهیه:

مرغ و پیاز خرد شده را با ادویه ها در قابلمه ریخته و مقداری آب به آن اضافه کنید تا کاملاً بپزد.

پس از پخت، مرغ را به صورت ورقه ای یا نواری برش بزنید.

هویج را پوست گرفته، با کمی آب و نمک بپزید و سپس خرد کنید.

روی هر دو نان تست کمی پنیر بمالید.

مرغ و هویج خرد شده را روی یکی از نان ها بریزید و نان دیگر را روی آن قرار دهید.

2. ساندویچ رژیمی تن ماهی: سریع و آسان

اگر به دنبال یک ساندویچ بسیار سریع هستید، ساندویچ تن ماهی بهترین انتخاب است. آماده سازی این ساندویچ تنها 45 دقیقه زمان می برد.

مواد لازم:

1 قوطی تن ماهی

1 عدد نان جو ساندویچی

1 قاشق چای خوری سس خردل

چند ساقه پیازچه

یک چهارم پیاز قرمز

1 تا 2 برگ کاهو

ادویه دلخواه به مقدار لازم

طرز تهیه:

تن ماهی را به مدت 20 دقیقه بجوشانید، سپس روغن آن را کاملاً دور بریزید.

تن ماهی را با سس خردل و ادویه های مورد علاقه تان مخلوط کنید.

پیاز قرمز و پیازچه را خرد کرده و به تن ماهی اضافه کنید. (اگر طعم پیاز را دوست ندارید، می توانید از خیار استفاده کنید.)

مخلوط آماده شده را روی نان جو پخش کرده و با برگ های کاهو سرو کنید.

3. ساندویچ پنیر با سبزیجات: سبزیجات تازه در یک لقمه

این ساندویچ ساده و خوشمزه، گزینه ای مناسب برای دریافت فیبر و ویتامین ها است.

مواد لازم:

1 عدد نان ساندویچی رژیمی

1 عدد هویج کوچک

1 عدد خیار

1 عدد گوجه فرنگی

1 برگ کلم سفید

1 برگ کرفس

پنیر خامه ای به مقدار دلخواه

طرز تهیه:

تمامی سبزیجات (هویج، خیار، گوجه فرنگی، کلم و کرفس) را بشویید. هویج و خیار را رنده و بقیه سبزیجات را خرد کنید.

نان ساندویچی را از وسط برش دهید و مقداری پنیر خامه ای داخل آن بمالید.

سبزیجات آماده شده را داخل نان قرار دهید.

ساندویچ را برای چند دقیقه داخل ساندویچ ساز قرار دهید تا کمی برشته شود. (در صورت تمایل می توانید به جای پنیر خامه ای از پنیر پیتزا استفاده کنید.)