به نقل از همشهری آنلاین، اگر به دنبال راهی طبیعی برای افزایش تمرکز، کاهش خستگی یا پشتیبانی از سیستم ایمنی هستید، آشنایی با خواص جینسینگ به شما کمک می کند تصمیم آگاهانه تری بگیرید. جینسینگ یکی از پرمصرف ترین گیاهان دارویی جهان است و سال ها در طب سنتی شرق آسیا کاربرد داشته؛ با این حال هر آنچه درباره آن می شنویم پشتوانه علمی یکسانی ندارد. در همان ابتدای مسیر آشنایی با خواص جینسینگ باید بدانیم که شواهد علمی درباره اثرات آن متفاوت است و انتخاب محصول باکیفیت و مصرف ایمن اهمیت زیادی دارد. این مقاله با زبانی ساده خلاصه ای از دانسته های معتبر علمی، موارد احتیاط، دوزهای متداول و نکات کاربردی روزانه را ارائه می دهد تا استفاده از این گیاه برای شما هدفمند و بی خطر پیش برود.

جینسینگِ واقعی به گیاهان جنس Panax گفته می شود؛ مهم ترین آن ها جینسینگ آسیایی یا کره ای (Panax ginseng) و جینسینگ آمریکایی (Panax quinquefolius) است. ترکیبات فعال اصلی این گیاهان جینسنوزیدها نام دارد که اثرات بالقوه ضدالتهابی و تعدیل استرس به آن ها نسبت داده می شود. در بازار نام جینسینگ سیبری هم زیاد دیده می شود، اما این گیاه (Eleutherococcus senticosus) از نظر گیاه شناسی جینسینگ واقعی به شمار نمی آید و ترکیبات متفاوتی دارد. شناخت این تفاوت ها در خرید و ارزیابی فواید احتمالی بسیار مهم است.

آشنایی با خواص جینسینگ بر عملکرد مغز و انرژی

بخشی از شهرت جینسینگ به توان بالقوه آن در بهبود عملکرد مغز و کاهش خستگی برمی گردد. در برخی کارآزمایی ها، عصاره استاندارد Panax ginseng (فرمول G115) در دوزهای 200 تا 400 میلی گرم اثرات کوتاه مدتی بر شاخص های حافظه و توجه نشان داده است، هرچند نتایج در همه مطالعات یکدست نیست و اثرات بیشتر ملایم و موقتی توصیف می شود. بنابراین برای تقویت تمرکز، انتظارات واقع بینانه داشته باشید و از هم افزایی با خواب کافی، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی کمک بگیرید.

یکی از حوزه هایی که پژوهش های انسانی بیشتری دارد، خواص جینسینگ برای کنترل قند خون است. شواهد نشان می دهد مصرف جینسینگ ـ به ویژه گونه آمریکایی ـ می تواند به طور خفیف قند خون پس از غذا یا قند ناشتا را کاهش دهد؛ با این حال بزرگی اثر معمولاً محدود است و استاندارد نبودن فرآورده ها تعمیم نتایج را دشوار می کند. اگر دیابت دارید یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می کنید، جینسینگ را تنها با نظر پزشک به برنامه خود اضافه کنید تا خطر هیپوگلیسمی مدیریت شود.

درباره پیشگیری از سرماخوردگی با عصاره جینسینگ آمریکایی (CVT-E002 یا COLD-fX) یافته ها یکسان نیست. برخی مطالعات کاهش تعداد یا مدت علائم را گزارش کرده اند، اما مرورهای نظام مند نشان داده اند که مجموع شواهد برای نتیجه گیری قطعی کافی نیست. به بیان دیگر، جینسینگ ممکن است برای برخی افراد مفید به نظر برسد، ولی نمی توان آن را جایگزین راهبردهای ثابت شده مانند واکسیناسیون، خواب کافی و بهداشت دست دانست.

سلامت جنسی مردان: انتظار واقع بینانه داشته باشید

گزارش هایی از اثر جینسینگ قرمز کره ای بر اختلال نعوظ منتشر شده، اما مرور کاکرین نشان داده است که در مقایسه با دارونما، بهبود اندک و از نظر بالینی ناچیز به دست می آید و کیفیت شواهد پایین است. بنابراین اتکا به جینسینگ برای درمان اختلال نعوظ منطقی نیست و مراجعه به پزشک برای ارزیابی علت و درمان استاندارد اولویت دارد.

نکات مراقبتی و اقدامات روزانه

برای تجربه بهتر و ایمن تر، این توصیه های عملی را جدی بگیرید:

تداخلات و عوارض را جدی بگیریم

آشنایی با خواص جینسینگ نشان می دهد این گیاه می تواند برای برخی افراد در بهبود خستگی ذهنی، تمرکز و تا حدی کنترل قند خون مفید باشد با این حال اثرات معمولاً ملایم است و به نوع فرآورده و دوز بستگی دارد. اگر تصمیم به مصرف دارید، از محصولات استاندارد شده و دارای گواهی کیفیت استفاده کنید، از دوزهای متداول و دوره های کوتاه مدت شروع کنید و تداخلات مهم به ویژه با وارفارین و داروهای دیابت را در نظر بگیرید. اقدام آگاهانه و مشورت با پزشک، بهترین راه برای بهره بردن از آشنایی با خواص جینسینگ و کاهش خطرها است.