به نقل از همشهری آنلاین، احساس خستگی، بی حوصلگی و کاهش تمرکز، مشکلی است که بسیاری از افراد در طول روز تجربه می کنند. گاهی با وجود خواب کافی و استراحت، باز هم بدن انرژی لازم را ندارد و همین موضوع باعث می شود بسیاری از افراد از خود بپرسند: برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟
واقعیت این است که تغذیه، نقشی اساسی در میزان انرژی بدن دارد. برخی خوراکی ها می توانند مانند سوخت برای بدن عمل کنند و انرژی پایدار و تدریجی ایجاد کنند، در حالی که بعضی غذاها باعث افزایش سریع انرژی و سپس افت شدید آن می شوند و حس کسالت را بیشتر می کنند. شناخت خوراکی های مناسب نه تنها به کاهش خستگی کمک می کند، بلکه عملکرد مغز، سلامت قلب و کیفیت خواب را نیز بهبود می بخشد.

خستگی تنها به معنای کم خوابی یا فعالیت زیاد نیست. در بسیاری از مواقع، ریشه آن در کمبود مواد مغذی یا مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم قرار دارد. وقتی بدن آهن کافی دریافت نکند، گلبول های قرمز توانایی انتقال اکسیژن به بافت ها را از دست می دهند و احساس ضعف ایجاد می شود. یا زمانی که رژیم غذایی فاقد پروتیین و ویتامین های گروه B باشد، فرآیند تولید انرژی مختل می شود.

به همین دلیل، اصلاح عادات غذایی و توجه به خوراکی های ضدخستگی می تواند ساده ترین و در عین حال مؤثرترین درمان باشد.

علائم خستگی مرتبط با تغذیه

اگر دلیل ضعف و بی حالی به رژیم غذایی و کمبود مواد مغذی مربوط باشد، معمولاً با علائم زیر همراه است:

برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟ بهترین خوراکی ها

انتخاب غذاهای طبیعی و مغذی، کلید اصلی رفع خستگی بدن است. در ادامه با مهم ترین خوراکی هایی که به افزایش انرژی کمک می کنند آشنا می شویم:

1. خرما و عسل طبیعی برای رفع خستگی بدن

2. مغزها و آجیل ها

3. غلات کامل و جو دوسر

برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟ بهترین خوراکی ها

انتخاب غذاهای طبیعی و مغذی، کلید اصلی رفع خستگی بدن است. در ادامه با مهم ترین خوراکی هایی که به افزایش انرژی کمک می کنند آشنا می شویم:

1. خرما و عسل طبیعی برای رفع خستگی بدن

2. مغزها و آجیل ها

3. غلات کامل و جو دوسر

4. سبزیجات سبز تیره

5. تخم مرغ

6. میوه های سرشار از ویتامین C

7. ماهی های چرب

8. عدس و حبوبات

9. آب و مایعات کافی

حتی اگر بهترین خوراکی ها را مصرف کنیم، برخی عادات اشتباه می توانند خستگی را بدتر کنند:

برای رفع خستگی بدن می توانید از توصیه های زیر به عنوان جایگزین در برنامه تغزیه روزانه خود استاده کنید:

اگر با رعایت نکات تغذیه ای همچنان احساس خستگی مزمن وجود داشته باشد، باید به پزشک مراجعه کرد. برخی بیماری ها مانند:

می توانند باعث ضعف مداوم شوند و نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند.

پاسخ به این سؤال که برای رفع خستگی بدن چی بخوریم در واقع تغییر سبک زندگی است. مصرف خوراکی های سالم مانند خرما، آجیل، سبزیجات سبز و ماهی، در کنار نوشیدن آب کافی و خواب منظم، بهترین راه برای داشتن انرژی پایدار است. اگرچه نوشیدنی های کافیین دار می توانند به طور موقت خستگی را کاهش دهند، اما تنها تغذیه متعادل است که انرژی واقعی و ماندگار به بدن می دهد.