به نقل از بهداشت نیوز، مطالعه ای تازه که توسط تیمی از پژوهشگران دانشگاه کالج لندن (UCL) صورت گرفته، تأثیر قابل توجه کم خوابی بر سلامت روان انسان را بررسی کرده و نتایجی نگران کننده ارائه داده است. این تحقیق که بر روی بیش از 15 هزار بزرگسال در بازه ای پنج ساله انجام شد، نشان می دهد افرادی که به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، تا 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی مزمن و اضطراب قرار دارند.

دکتر الینا کوری، روانشناس بالینی و نویسنده اصلی این تحقیق، در گفت وگویی اعلام کرد:

کم خوابی نه تنها باعث کاهش کارایی ذهنی در طول روز می شود، بلکه اثرات عمیق تری بر تعادل شیمیایی مغز دارد. خواب ناکافی می تواند سطح هورمون هایی مانند سروتونین و دوپامین را مختل کند، که این تغییرات نقش مهمی در بروز اختلالات خلقی ایفا می کنند.

این تحقیق همچنین نشان داد که حتی خواب کافی ولی با کیفیت پایین مانند بیدار شدن های مکرر در شب نیز می تواند آثار مشابهی داشته باشد. محققان هشدار می دهند که استفاده بیش ازحد از گوشی های هوشمند، اضطراب شغلی، و زندگی شهری پرتنش از مهم ترین عوامل اختلال در الگوی خواب افراد هستند.

در این پژوهش، شرکت کنندگانی که خواب شبانه ای بین 7 تا 8 ساعت داشتند، پایین ترین میزان اضطراب و افسردگی را گزارش کردند. همچنین افرادی که پیش از خواب به مدت 30 دقیقه از وسایل دیجیتال فاصله می گرفتند، کیفیت خواب بهتری داشتند.

پیشنهادات محققان برای بهبود خواب و سلامت روان:

تعیین ساعت خواب ثابت و پایدار در هر شب

کاهش نور آبی (Blue Light) از گوشی یا لپ تاپ حداقل یک ساعت قبل از خواب

پرهیز از مصرف کافیین یا وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب

تمرینات آرام سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق پیش از خواب

استفاده از محیطی تاریک، ساکت و خنک برای خواب

در پایان این تحقیق آمده است که بی توجهی به کیفیت خواب می تواند در درازمدت اثراتی مشابه با مصرف سیگار یا سبک تغذیه ناسالم بر سلامت روان داشته باشد.

یادآوری مهم: خواب کافی فقط یک نیاز فیزیولوژیکی نیست، بلکه بخش جدایی ناپذیر از مراقبت از روان و عملکرد شناختی انسان به شمار می رود.