به نقل از تسنیم، در روزهای اخیر، دمای هوا در بسیاری از مناطق کشور به طور قابل توجهی افزایش یافته و سازمان هواشناسی با صدور هشدار گرمای شدید از ماندگاری هوای گرم در اکثر مناطق کشور تا آخر هفته جاری خبر داده است.

ادامه دار بودن این شرایط جوی، ممکن است برای سلامتی برخی افراد به ویژه سالمندان، کودکان و افراد دارای بیماری های زمینه ای نگران کننده باشد بنابراین ضروری است همه افراد به ویژه گروه های حساس و آسیب پذیر برخی نکات را برای حفظ سلامتی خود رعایت کنند.

یکی از مهم ترین توصیه هایی که به همه گروه های سنی می شود، استفاده از لباس مناسب در فصل گرم است. در روزهای گرم سال، پوشش افراد باید با در نظر گرفتن عواملی مانند نوع پارچه و رنگ لباس، متناسب با شرایط آب و هوایی تنظیم شود.

لباس های نخی و گشاد، انتخاب اول تابستان

لباس هایی که از پارچه های طبیعی مانند نخ و پنبه تهیه شده اند، بهترین گزینه برای فصل گرما هستند. این نوع پارچه ها به خوبی امکان تنفس پوست را فراهم کرده و مانع از تعریق بیش از حد بدن می شوند.

رنگ های روشن، همراهی مطمئن در روزهای آفتابی

لباس هایی با رنگ های روشن مانند سفید، کرم، آبی روشن و صورتی کم رنگ، با بازتاب نور خورشید، دمای بدن را پایین نگه می دارند. در مقابل، پوشیدن لباس های تیره در هوای گرم توصیه نمی شود، چراکه این رنگ ها گرمای بیشتری جذب می کنند.

پوشش مناسب برای سلامت پوست

در کنار خنکی، محافظت از پوست در برابر تابش مستقیم آفتاب نیز اهمیت دارد. استفاده از پیراهن های آستین بلند نخی، شال یا کلاه لبه دار، به ویژه برای افرادی که ساعات زیادی را در فضای باز سپری می کنند، می تواند تا حد زیادی از آفتاب سوختگی و آسیب های پوستی جلوگیری کند.

کفش های باز و راحت، مناسب پیاده روی تابستانی

انتخاب کفش مناسب نیز در هوای گرم از اهمیت برخوردار است. صندل های راحت، کفش های پارچه ای سبک و یا دمپایی هایی با قابلیت تهویه، می توانند مانع از تعریق و خستگی بیش از حد پا شوند.

تغذیه مناسب در روزهای گرم سال؛ در تابستان چه بخوریم؟

در روزهای گرم، تعریق سریع منجر به کاهش آب بدن و بروز علائمی مانند سرگیجه، خستگی، تشنگی شدید و سردرد می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه در تناسب با نیاز بدن 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

یکی از منابع تأمین آب بدن، میوه ها و سبزیجات هستند. سبزی ها و میوه هایی مانند خیار، کاهو، هندوانه، طالبی، گوجه فرنگی و هویج نه تنها شما را خنک نگه می دارد بلکه همراه با آب، ویتامین ها و فیبر مورد نیاز بدن را نیز تأمین می کنند. استفاده از سبزی خوردن و سالادهای کاهو و کلم همراه با غذا نیز به تأمین آب بدن کمک می کند.

در طول یک روز از هر چهار گروه در بین انتخاب های غذایی خود داشته باشید. این چهارگروه شامل میوه ها و سبزی های سبز از جمله کلم بروکلی، اسفناج، کلم، کاهو، لوبیاسبز، خیار، کدو سبز، نخودفرنگی، فلفل سبز، سیب گلاب، کیوی، انگور سبز؛ میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی شامل هویج، فلفل زرد و نارنجی، سیب زرد، زردآلو، هلو، انبه، گلابی، آناناس؛ میوه ها و سبزی های قرمز از جمله گوجه فرنگی، تربچه، کلم قرمز، انگور قرمز، توت فرنگی، هندوانه، گیلاس، تمشک، زغال اخته و میوه ها و سبزی های آبی و بنفش مثل بادمجان کلم بنفش، تمشک، کشمش، انجیر، آلو سیاه است البته زیاده روی در مصرف میوه های تابستانی می تواند منجر به مشکلات گوارشی، افزایش قند خون و حتی افزایش خطر ابتلا به کبد چرب شود. همچنین برخی از میوه های تابستانی ممکن است منجر به بروز علائم آلرژی و حساسیت شوند بنابراین درمورد میزان مصرف باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

از مصرف غذاهای چرب، تند و شور بپرهیزید

غذاهای چرب مانند فست فودها، سیب زمینی سرخ کرده، گوشت های پرچرب و غذاهای سنگین گوارش را کند کرده و باعث احساس تشنگی می شوند. غذاهای چرب باعث ایجاد عطش و نیاز به مصرف بیشتر آب می شوند. توصیه می شود در گرما بیشتر از غذاهای سبک مانند سالاد، سوپ و پروتیین های کم چرب (ماهی، گوشت و مرغ بدون پوست و چربی) استفاده شود.

نمک زیاد نیز باعث افزایش احساس تشنگی می شود. کاهش مصرف نمک و غذاهای شور مانند چیپس و پفک، خیارشور، بیسکوییت های نمکی و افزودن نمک زیاد به غذاها، تعادل الکترولیت ها را بهبود می بخشد و نیاز به آب را کاهش می دهد.

مواد غذایی تند و حاوی فلفل باعث افزایش تعریق می شوند و بدن برای جبران آن آب بیشتری نیاز دارد و توصیه می شود از مصرف زیاد آن ها پرهیز شود.

مصرف کافیین را محدود کنید

مصرف خوراکی های حاوی کافیین را محدود کنید. مواد غذایی حاوی کافیین شامل چای و قهوه پررنگ و نوشابه های انرژی زا خاصیت ادرارآور دارند و باعث دفع آب بدن می شوند، بنابراین مصرف آن ها باید محدود شود.

نوشیدنی های صنعتی را مصرف نکنید

آب میوه های صنعتی، نوشابه های گازدار، و نوشیدنی های طعم دار کارخانه ای قند بالایی دارند و باعث افزایش قند خون، تشنگی بیشتر و اضافه وزن می شوند. توصیه می شود به جای این موارد، از شربت های خانگی تهیه شده با عرقیجات گیاهی و شکر کم یا عسل و همچنین آبمیوه های طبیعی مانند آب هندوانه، آب هویج، آب طالبی استفاده کنید.

شربت های خانگی برای جلوگیری از گرمازدگی

خوردن نوشیدنی هایی مانند شربت سکنجبین و خاکشیر، شربت آب لیمو، شربت آلبالو، شربت بیدمشک، گلاب، تخم شربتی و تخم خرفه می توانند به جلوگیری از گرمازدگی کمک کند.

مصرف شیرینی ها را محدود کنید

کیک، بستنی های خامه دار، شیرینی های روغنی و شکلات های سنگین در گرما موجب احساس خستگی و تشنگی می شوند و به سرعت قند خون را بالا و سپس پایین می برند، که منجر به ضعف و تشنگی می شود.

فعالیت بدنی در روزهای تابستان آری یا خیر؟

در روزهای گرم و تابستانی، برخی فعالیت ها می توانند برای سلامت بدن مضر باشند، به ویژه در زمان هایی که دمای هوا بالا و میزان رطوبت زیاد است. متخصصان توصیه می کنند از برخی فعالیت ها در این شرایط خودداری شود یا با احتیاط انجام گیرند.

فعالیت های فیزیکی شدید مانند دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال یا ورزش های سنگین در هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی، کم آبی بدن، افت فشار خون و حتی سکته گرمایی شود به همین دلیل توصیه می شود از ساعت 10 صبح تا 4 عصر از فعالیت در خارج از خانه پرهیز شود.

پیاده روی یا ایستادن طولانی در آفتاب بدون کلاه، عینک آفتابی، یا کرم ضدآفتاب می تواند به آفتاب سوختگی، گرمازدگی، و آسیب پوست منجر شود. در صورتی که مجبور به خارج شدن از خانه بودید، استفاده از پوشش مناسب و نقاب یا کلاه ضروری است.

در صورتی که در فضای باز ورزش می کنید؛ ترجیحاً در ساعت های خنک تر روز (صبح زود یا پس از غروب) تمرین کنید. شدت فعالیت را کاهش داده، مسیرها یا فضاهای سایه دار را انتخاب کنید و در صورت احساس گرمازدگی، بلافاصله استراحت یا ورزش را قطع کنید. در صورت احساس سرگیجه، ضعف یا تهوع و کم آبی بدن، ورزش کردن باید متوقف شود. در زمان ورزش آب کافی و خنک مصرف کنید.