به نقل از مفدا، برای جلوگیری از جویدن پوست لب و ناخن، می تونید از این راهکارهای ساده و کاربردی استفاده کنید:شناسایی محرک ها: دقت کنید که در چه موقعیت هایی (مثل استرس، بی حوصلگی یا تمرکز) این عادت رو انجام می دید. آگاهی از محرک ها کمک می کنه تا بتونید رفتار رو کنترل کنید.مرطوب نگه داشتن لب ها: برای پوست لب، از بالم لب یا مرطوب کننده های طبیعی مثل روغن نارگیل استفاده کنید. لب های خشک کمتر وسوسه انگیز برای جویدن هستند.لاک ناخن تلخ: لاک های مخصوصی وجود داره که طعم تلخی دارن و می تونن عادت جویدن ناخن رو کاهش بدن. این محصولات تو داروخانه ها پیدا می شن
جایگزین کردن عادت: وقتی احساس کردید می خواهید ناخن یا پوست لب تون رو بجوید، یه فعالیت جایگزین مثل بازی با یه توپ استرس، جویدن آدامس بدون قند یا مالیدن کرم دست امتحان کنید.
مراقبت منظم از ناخن ها: ناخن ها رو کوتاه و تمیز نگه دارید و مرتب مانیکور کنید. ناخن های مرتب کمتر تحریک کننده برای جویدن هستند.

مدیریت استرس: چون جویدن ناخن و پوست لب اغلب با استرس مرتبط هست، تکنیک های آرامش بخش مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا رو امتحان کنید.
استفاده از دستکش یا چسب زخم: برای ناخن ها، می تونید موقتاً از دستکش نازک یا چسب زخم روی انگشت ها استفاده کنید تا دسترسی به ناخن ها سخت تر بشه.
تشویق و یادآوری: به خودتون یادآوری کنید که چرا می خواهید این عادت رو ترک کنید (مثلاً برای زیبایی دست ها یا سلامت لب ها). پاداش های کوچک برای موفقیت های کوتاه مدت تعیین کنید.
این راهکارها رو به تدریج امتحان کنید و ببینید کدومشون برای شما بهتر جواب می ده. اگر عادت خیلی شدید باشه و نتونستید کنترلش کنید، مشورت با روانشناس یا مشاور هم می تونه کمک کننده باشه.

اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی زابل