به نقل ازهمشهری آنلاینبه منظور پی بردن به راهکارهای موجود برای کاهش استرس و فشار خون در سالمندان در شرایط جنگی گفت و گویی با دکتر سجاد صادقی متخصص طب سنتی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی انجام داده ایم که در پی می آید.

صادقی درباره ترکیبات خوراکی که می توانند در زمان بروز استرس باعث کاهش اضطراب و ایجاد آرامش و کاهش فشار خون شوند اشاره کرد و گفت: با توجه به اینکه می دانیم استرس و تنش های روحی می تواند باعث بالا رفتن فشارخون شوند، در زمان موقعیت های استرس زا یک سری کارهایی می توانیم انجام دهیم که مدیریت بهتری داشته باشیم استرس و فشار خون افزایش پیدا نکنند. یک سری ترکیبات در غذاها و گیاهان دارویی هستند که می توانند خاصیت آرامبخش داشته باشند . یکی از نمونه های غذایی می تواند فالوده سیب باشد. به این شکل که سیب رسیده را پوست بگیرند و رنده کنند با یک مقدار گلاب و عسل با یک مقدار دارچین، اگر هم دسترسی داشتید یک مقدار زعفران هم می توان به آن اضافه کنند. این خوراکی را می توان به صورت میان وعده مصرف کرد و حتی سالمندان می توانند آن را جایگزین شام خود کنند. این خوراکی می تواند آرامبخش باشد.

این متخصص طب سنتی به شیر بادام نیز اشاره کرد و گفت: یکی دیگر از آرامبخش ها که در شرایط جنگی و استرس زا می توانیم از آن استفاده کنیم بادام است. بادام می تواند هم به صورت تنقلات و هم به صورت شیربادام استفاده شود. برای درست کردن شیر بادام، باید بادام را پوست گرفت و داخل مخلوط کن با یک مقدار آب و گلاب و عسل مخلوط کنند و به عنوان یک نوشیدنی مصرف کنند.

او در ادامه به دمنوش های آرامبخش پرداخت و گفت: دمنوش بادرنجبویه نیز از دمنوش هایی است که در شرایط جنگی و استرس زا می توان از آن به عنوان یک آرامبخش استفاده کرد. این دمنوش می تواند باعث ایجاد آرامش در سالمندان شود و تنش عصبی را در آن ها کاهش دهد و باعث بهبود خواب آن ها شود. تحقیقات هم نشان داده که می تواند در کاهش فشار خون آن ها موثر باشد.

دکتر صادقی با اشاره به اهمیت بوییدن گل های در کاهش آرامش توضیح داد: علاوه بر این افراد سالمند در مواقع استرس زا می توانند با بوییدن گلاب و گل محمدی یا گل سرخ اضطراب و استرس خود را کاهش داده و خواب خود را بهبود دهند. این گل ها را می توانند به همراه گلاب استفاده کنند به این صورت که آن ها را داخل یک آبپاش بریزند و در هوا اسپری کنند یا روی صورت دست هایشان اسپری کنند و بوی آن را استنشاق کنند یا از عطرهای طبیعی گل محمدی استفاده کنند. همچنین غنچه های گل محمدی را می توانند داخل چای بریزند یا به صورت دمنوش میل کنند. دمنوش زعفران نیز در ایجاد آرامش و کاهش استرس در سالمندان موثر است. دمنوش سنبلتیو هم می تواند استرس و اضطراب بیماران را کمتر کند.

این متخصص طب سنتی در ادامه به یکی از از روش های مرسوم پزشکی در کاهش آرامش اشاره کرد و گفت: تنفس طبی هم می تواند در این موارد مفید باشد و به کاهش استرس و کم کردن تنش فکری در سالمندان کمک می کند. شیوه انجام آن نیز به این صورت است که افراد در یک اتاق دارای محیطی آرام که تهویه مناسب داشته باشد و پنجره و در آن باز باشد می نشینند یا دراز می کشند، چشمان خود را می بندند دم عمیق انجام می دهند، نفس را در قفسه سینه حبس می کنند و سپس بازدم را به آرامی انجام می دهند. البته بازدم باید مقداری طولانی تر از دم باشد. سالمندان می توانند این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهند. [انواع تکنیک تنفس برای کنترل استرس] همچنین برای آرامش بیشتر سالمندان بهتر است از اخبار جنگی و استرس زا در شبکه های اجتماعی دوری کنند بنابراین بهتر است که گوشی های تلفن همراه و ابزارهای الکترونیک به ویژه در محیط خواب شان با توجه به اینکه این دستگاهه ها در شرایط جنگی و استرس زا می توانند تا حدی باعث تشویش فکری سالمندان شود، کمتر در دسترس باشد.