به نقل از خبرآنلاین، در دنیای پرهیاهوی امروز، تمرکز مثل گنجی کمیاب است. حواس پرتی های دیجیتال، استرس و خستگی، ذهن را آشوب زده می کنند. تحقیقات نشان می دهد با عادات ساده، می توان تمرکز را تقویت کرد و بهره وری را بالا برد.

چرا تمرکز از دست می رود؟

صفحه نمایش ها (موبایل، رایانه، تلویزیون و ...)، استرس و کمبود مواد مغذی، توانایی تمرکز را کاهش می دهند. خواب ناکافی نیز مغز را از پردازش اطلاعات محروم می کند. عادات درست، این موانع را برمی دارند.

راهکارهای ساده برای تقویت تمرکز

این چهار روش، ذهن را متمرکز می کنند:

1. تغذیه مَغزی: آجیل ها می توانند در تقویت حافظه و تمرکز مؤثر باشند. مصرف منظم آجیل هایی مانند گردو، بادام، پسته و فندق به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها می تواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش توانایی های شناختی کمک کنند.

2. مدیتیشن کوتاه: 5 دقیقه تمرکز روی تنفس، فعالیت آمیگدال را کم می کند و ذهن را آرام می سازد. صبح ها این عادت را امتحان کنید.

3. ورزش سبک: 20 دقیقه پیاده روی، جریان خون به مغز را افزایش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد. حتی کشش در خانه هم کافی است.

4. مدیریت زمان: روش پومودورو (25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت)، حواس پرتی را کم می کند و بهره وری را بالا می برد.