به نقل از خبرآنلاین به انقباض مداوم و بیش از حد عضلات که دردناک، ناگهانی و غیرارادی باشد، اسپاسم یا گرفتگی عضلانی می گویند. معمولا گرفتگی عضلانی به دنبال خستگی گرمایی رخ می دهد.

در واقع خستگی گرمایی به دلیل تعریق شدید و از دست رفتن مایعات و املاح بدن می تواند به کرامپ عضلانی یعنی گرفتگی عضلات منجر شود. در این حالت معمولا در ساق پا یا ماهیچه های ناحیه شکم، انقباض عضلانی بدون شل شدن مجدد روی داده و به سفتی و تغییر شکل عضله می انجامد. در این مورد نیز بهترین کار نوشیدن مایعات و کشیدن عضله است.

دکتر مریم کهندانی متخصص فیزیولوژی پزشکی می گوید: تعرق زیاد باعث از دست دادن مقدار زیاد آب و نمک بدن و کاهش مقدار نمک در عضله، باعث کرامپ دردناک می شود. این درد بیشتر در ساق پا، ران و شانه ها رخ می دهد و اگر درد عضلانی به دنبال فعالیت زیاد ادامه داشته باشد ممکن است منجر به تخریب بافت عضله و ایجاد ادرار تیره رنگ و یا کاهش مقدار ادرار شود.

در زمان بروز درد عضلانی چه کنیم؟

فعالیت را متوقف کرده و در جای سایه استراحت کنید.

آب و یا نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید.

به آرامی عضله دچار اسپاسم را ماساژ دهید و یا حرکات کششی انجام دهید.

برای مدت زمانی، فعالیت شدید را متوقف کنید. به دلیل اینکه ممکن است با ادامه فعالیت دچار گرمازدگی شوید.

اگر بعد از یک ساعت اسپاسم عضلانی بهبود پیدا نکرد، به پزشک مراجعه نمایید.

چگونه پیشگیری کنیم؟

در روزهای گرم که دمای هوا بالای 40 درجه سانتی گراد است و هوا رطوبت زیادی دارد و جریان هوا وجود ندارد، فعالیت نکنید.

در صورت امکان کار خود را در ساعات خنک تر انجام دهید.

برای پیشگیری از گرمازدگی مقدار زیادی آب بنوشید.

حداقل هر 15 دقیقه، حتی اگر تشنه نیستید.

از لباس های گشاد نخی و راحت استفاده کنید. لباس های جنس کتان و پنبه به رنگ روشن، گشاد و قابل تنفس مناسب هستند.

توجه داشته باشید، برخی از بیماری ها مانند دیابت، نارسایی کلیه، مشکلات قلبی، بارداری و اضافه وزن می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای عوارض گرما قرار دهد.

توصیه طب سنتی چیست؟

اسپاسم، نشانه تجمع مواد زاید در عضله و نتیجه آن، انقباض عضلانی برای دفع این مواد است که برای رفع و بهبود این مشکل، بادکش گرم موضع را گرم و منبسط و با افزایش خونرسانی به ناحیه درگیر به تخلیه مواد زاید از عضلات کمک می کند. سرما می تواند با انقباض مواد در عضلات، درد را تشدید کند.

خود امدادی برای رفع خستگی گرمایی

برای اینکه به دنبال بروز خستگی گرمایی دچار گرفتگی عضلانی نشویم باید هرچه زودتر اقدام کنیم.

بدون شک به دلیل تعریق بیش از حد دچار کاهش حجم مایعات بدن و افت فشار خون می شوید، به پشت بخوابید و پاهایتان را یک وجب بالا ببرید تا هر چه سریع تر خون به مغز برسد.

اگر در خارج از خانه بودید و امکان دراز کشیدن فراهم نبود، روی صندلی بنشینید و سرتان را پایین آورده و میان پاهایتان قرار دهید.

برای تامین الکترولیت های بدن می توانید از شربت عسل و آبلیمو یا شیرین بیان استفاده کنید و هرگز قرص نمک نخورید چون سبب تشدید تهوع و گرمازایی بیشتر بدن می شود.

اگر به شدت تهوع و سرگیجه داشتید، می توانید با فاصله و به میزان یک سوم فنجان شربت عسل و بار دیگر یک سوم فنجان دوغ کم نمک بخورید. بهتر است مصرف این نوشیدنی ها جرعه جرعه باشد تا به تهوع منجر نشود.

با آب خنک پوست را مرطوب کنید و همزمان باد بزنید.