به نقل از ایسنا، به طور متوسط در یک رژیم پایدار، سالم و متعادل تقریبا هر هفته باید 0.5 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید که اگر بین 500 تا 1000 واحد از کالری های دریافتی روزانه تان، کم کنید این اتفاق رخ خواهد داد.

ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم منجر به یک کاهش وزن مطلوب و اثرگذار خواهد شد و نمی توان انکار کرد که در رژیم های خودسرانه، موارد اصولی رعایت نمی شود و منجر به آسیب های جبران ناپذیر جسمانی و روانی می شود.

بر اساس این مطلب که از سوی سید اشکان اردیبهشت، دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برخی روش های کاهش وزن در دنیا وجود دارد که افراد بر اساس آن اقدام به کاهش وزن خود می کنند؛ سنتی ترین و ساده ترین روش، رژیم غذایی است و ورزش روشی جدی تر و مطمئن تر به شمار می رود.

در سال های اخیر روش های دیگری مانند مصرف دارو و مکمل ها، روش های جراحی از جمله پیکرتراشی و سایر روش ها مانند بوتاکس معده و...رواج یافته است اما عاقلانه ترین تصمیم این است که آسان ترین، کم خطرترین و کم هزینه ترین روش را مدنظر قرار دهیم هرچند برخی افراد ممکن است دارای شرایط خاص از جمله بیماری یا BMI (ترکیب توده بدنی) نامناسب باشند که مستلزم روش های خاص هم هستند.

ورزش، مکمل تمامی روش های کاهش وزن است و مکمل نهایی و غایی به شمار می رود و اگر همراه سایر روش ها نباشد، احتمال بازگشت وزن وجود خواهد داشت.

برخی روش ها علاوه بر عوارض گوناگون با هزینه های بالا همراه هستند؛ دارو همواره با عارضه همراه است و بعضا عوارض آن کوتاه مدت نیست و عوارض بلندمدت روش های دارویی، دیده نشده است. در عین حال داروهای لاغری نیز که در سطح شهر عرضه می شود، محرک هستند و موجب اعتیاد روحی و روانی و همچنین مشکلات قلبی عروقی می شوند که نه تنها در بحث لاغری کمکی نخواهند کرد، بلکه زندگی عادی اشخاص را نیز با مشکل مواجه می کنند.

همچنین برخی داروها که تحت عنوان داروهای گیاهی از آن ها نام برده می شود، ایمن نیستند و نباید فریب این عنوان را خورد چرا که چنین داروهایی نیز ایمن نیستند و معمولا با مسائل متعددی از جمله آلودگی همراه هستند.

باید به صورت کلی بدانیم که استفاده از دارو و مکمل بدون عارضه نیست و اگر کسی قصد دارد به صورت صحیح در مسیر کاهش وزن گام بردارد باید با مشورت درست اقدام کند و بداند که رژیم غذایی صحیح و ورزش کردن، ایمن ترین راه است.

یک نکته مهم دیگر اینکه حتی در مورد ورزش کردن نیز باید نظر متخصص اخذ و این سوال پرسیده شود که آیا ورزش کردن نیز برای همه افراد ایمن است؟ طبیعتا خیر و باید فرد به صورت خاص بررسی شود که خدایی ناکرده دارای بیماری خاصی نباشد و در نتیجه برای این دسته افراد رژیم غذایی خاص و ورزش خاص، مدنظر قرار گیرد.

در نهایت اینکه ورزش روش مکملی برای تمامی روش های کاهش وزن است و بازگشت وزن را به حداقل می رساند، بنابراین ورزش نه تنها به تنهایی، روش مناسبی است بلکه مکملی برای روش های مختلف به شمار می رود و اگر فردی سابقه بیماری و مشکل خاصی نداشته باشد، عاقلانه است که از روش ترکیبی ورزش و رژیم غذایی استفاده کند و سایر افراد نیز حتما با مشورت از متخصص در مسیر کاهش وزن، گام بردارند.