به نقل از همشهری آنلاین، بر اساس این بررسی که در آوریل 2024 منتشر شده، بهترین زمان برای شروع ورزش پس از غذا 15 دقیقه بعد از غذا برای افراد سالم و 30 دقیقه بعد از غذا برای افراد دیابتی است. علت؟ در این بازه زمانی، قند خون هنوز به اوج نرسیده و ورزش می تواند به کاهش یا تثبیت آن کمک کند.

اما چه نوع ورزشی مؤثر است؟ خبر خوب این است که هم ورزش های هوازی (مثل پیاده روی یا دوچرخه سواری) و هم تمرینات قدرتی (مثل وزنه زدن یا تمرین با کش های مقاومتی) می توانند مفید باشند. با این حال، محققان می گویند ترکیب این دو نوع ورزش نتیجه بهتری دارد. نکته جالب تر این است که اگر تمرین با ورزش هوازی شروع شود و سپس تمرین قدرتی انجام شود، تأثیر بهتری بر قند خون دارد.

نکته دلگرم کننده برای افرادی که وقت یا توان ورزش طولانی ندارند: حتی 10 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (که باعث شود کمی نفس نفس بزنید اما بتوانید حرف بزنید) می تواند مؤثر باشد. همچنین استراحت های فعال کوتاه در طول روز مثل بلند شدن و حرکت دادن بدن هر 30 دقیقه، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.

برای افرادی که توانایی ورزش های سنگین ندارند، حتی حرکات ساده ای مثل انقباض عضلات پا یا حرکات دست ها نیز مؤثر است.

جمع بندی

شروع ورزش 15 تا 30 دقیقه پس از غذا بهترین زمان برای کاهش قند خون است.

ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی، با شروع از هوازی، بیشترین تأثیر را دارد.

حتی فعالیت های کوتاه مدت یا حرکات ساده نیز مفید هستند.

استراحت های فعال هنگام نشستن طولانی را فراموش نکنید.

اگر می خواهید قند خونتان را کنترل کنید، کافی است بعد از غذا کمی حرکت کنید - حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند معجزه کند!