به نقل از سلامت نیوز، بسیاری از افراد مکمل های غذایی را بدون آگاهی از نحوه صحیح مصرف استفاده می کنند. به گفته ارین شاگنسی ، داروساز بالینی، پنج مکملی که بیش از همه به اشتباه مصرف می شوند عبارت اند از آهن، ملاتونین، منیزیم، ویتامین D و فیبر.

آهن؛ با غذا نخورید

آهن ممکن است باعث ناراحتی معده شود و به همین دلیل برخی افراد آن را همراه غذا مصرف می کنند، اما این کار جذب آهن را کاهش می دهد. همچنین مقدار درج شده روی بسته بندی همیشه معادل آهن خالص نیست؛ بنابراین بهتر است درباره دوز مناسب با پزشک یا داروساز مشورت شود.

ملاتونین؛ درست قبل از خواب مصرف نکنید

ملاتونین برای تنظیم ریتم طبیعی خواب عمل می کند، نه به عنوان یک داروی خواب آور فوری. به همین دلیل بهتر است آن را همراه وعده شام یا اوایل شب مصرف کنید، نه درست قبل از خواب.

منیزیم؛ با فاصله از داروهای دیگر

منیزیم می تواند بر جذب برخی داروها تأثیر بگذارد. متخصصان توصیه می کنند مصرف منیزیم و سایر داروها حداقل دو ساعت با یکدیگر فاصله داشته باشد.

ویتامین D؛ کلسیم را فراموش نکنید

برای اینکه ویتامین D عملکرد مطلوبی در بدن داشته باشد، وجود کلسیم کافی ضروری است. لازم نیست این دو هم زمان مصرف شوند، اما دریافت روزانه کلسیم باید کافی باشد.

مکمل فیبر؛ همراه آب فراوان

مکمل های فیبر تنها زمانی به درستی عمل می کنند که همراه با آب کافی مصرف شوند. کمبود آب می تواند باعث نفخ، گاز، دل درد و حتی تشدید یبوست شود.

قبل از مصرف مکمل ها به این نکات توجه کنید

داروسازان توصیه می کنند همیشه برچسب و هشدارهای روی مکمل ها را مطالعه کنید و اگر داروهای رقیق کننده خون یا سایر داروهای خاص مصرف می کنید، پیش از شروع هر مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

همچنین هرگز بیش از مقدار توصیه شده روی بسته بندی مکمل مصرف نکنید و در صورت داشتن حساسیت غذایی، ترکیبات درج شده روی برچسب محصول را بررسی کنید.

متخصصان تأکید می کنند اگرچه بسیاری از مکمل ها بدون نسخه عرضه می شوند، اما مصرف نادرست آن ها می تواند اثربخشی را کاهش داده یا موجب عوارض و تداخلات دارویی شود. دریافت راهنمایی از پزشک یا داروساز، بهترین راه برای استفاده ایمن و مؤثر از مکمل های غذایی است.